¿Cuál es la posición de conducción ideal?

El ciclismo es saludable, todos lo sabemos. El ciclismo entrena el sistema cardiovascular, los pulmones y los músculos. Pero además de ello, para que sea lo más beneficioso posible, hay que tener en cuenta otras cosas, como una posición sentada correcta. La mayoría de la gente se sienta de forma incorrecta en la bicicleta lo cual puede producir tensiones y problemas en la espalda, el cuello y las muñecas.

• Recomendada (por ejemplo, bicicleta de trekking): aprox. 70- 90 grados entre la parte superior del brazo y la espalda, los brazos y las muñecas se tensan más al inclinarse más hacia delante, un sillín deportivo y unos puños ergonómicos son de gran ayuda.
• Deportivo (por ejemplo, en una bicicleta de carreras): más de 90 grados entre la parte superior del brazo y la espalda, la comodidad no es la primera prioridad. La aerodinámica y la mejor transmisión de potencia son importantes.
• Vertical (por ejemplo, en una bicicleta holandesa): aprox. 20- 30 grados entre la parte superior del brazo y la espalda, la mayor parte del peso recae sobre el sillín. Por ello, las bicicletas holandesas suelen tener un sillín muy cómodo.
• Inclinado hacia delante (por ejemplo, en una bicicleta urbana): no más de 60 grados entre la parte superior del brazo y la espalda, al igual que en una bicicleta holandesa el sillín está diseñado para una mayor carga sobre los glúteos y usted genera una mayor fuerza motriz.

La altura y la longitud del cuadro son cruciales para una posición de conducción correcta. Debes medir tu cuerpo y luego realizar los ajustes correctos en la bicicleta. Para los ciclistas frecuentes que se sientan en la bicicleta todos los días, se recomienda la posición de 70 a 90 grados. En cambio, los ciclistas de montaña tienen una posición de conducción muy individual. En una bicicleta de carreras uno se sienta de forma más deportiva que en una bicicleta de enduro, dependiendo de la seguridad que se requiera al montar.

¿Cómo determino la longitud de zancada (también llamada altura de zancada)?

Consejo: Lo mejor es que te ayude otra persona.

• Quítate los zapatos y mídete en calcetines o descalzo.
• Lo mejor es ponerse de pie contra una pared vestido con ropa interior o pantalones cortos de ciclista.
• Coloca un nivel de burbuja o un libro de canto entre tus muslos lo más lejos posible. Un libro es ventajoso porque puedes sostenerlo simplemente contra la pared en un ángulo de 90°.
• Mide la distancia desde la parte superior del nivel de burbuja o del libro hasta el suelo.
• El resultado es tu longitud de zancada.

Calcula la altura del marco: ¿Cuál es la fórmula?

• Bicicleta de carretera: longitud de zancada x 0,66
• BTT: longitud de zancada x 0,57
• Bicicleta de ciudad, cross o trekking: longitud de zancada x 0,67

Más de 90 grados entre la parte superior del brazo y la espalda es la posición correcta en una bicicleta de carretera. La aerodinámica y la perfecta transmisión de la potencia son importantes.

La altura y la longitud del cuadro son cruciales. Debes medir tu cuerpo y luego realizar los ajustes adecuados en la bicicleta.

Mide tu cuerpo

1. Mide tu longitud de zancada (S):
   Colócate descalzo contra una pared con las piernas estiradas, empuja un libro en tu zancada y mide desde el suelo hasta la parte superior del libro.
   
2. Determina la longitud del torso (R):
   La longitud del torso se calcula a partir de la longitud del cuerpo menos la longitud de la zancada.
   
3. Determina la longitud del cuerpo (K):
   La longitud del cuerpo se mide desde el suelo hasta la hendidura en forma de “V” del esternón, el plexo solar.
4. Determina la longitud de los brazos (A)
   Sujeta un lápiz en la mano y extiende el brazo horizontalmente. Mide desde el lápiz en tu puño hasta el hueco en la parte superior de tu hombro.

Calcula la longitud ideal del tubo superior:

La longitud del tubo superior es crucial para una posición de conducción ideal. Te mostramos cómo calcularla

Primero selecciona una postura (H) que sea adecuada para usted:

1. Postura touring 0.52
2. Postura deportiva 0.53
3. Postura de competición 0,54

A continuación, determina la longitud de la potencia (V):

Una mayor longitud del cuerpo implica una mayor longitud de la potencia:

Altura del cuadro en cm:	Longitud de la potencia en cm:
52	8
55	10
58	12
61	14

Ahora calcula

Longitud ideal del tubo superior = ( longitud del torso longitud del brazo ) x postura – longitud de la potencia

O = ( R A ) x H – V

¿Cómo calcular la altura del sillín?

Para mayor seguridad, te invitamos a que midas y ajustes con exactitud los datos de tu cuerpo y de tu bicicleta cuando compres una bicicleta en nuestra tienda.

Toda la información y las fórmulas sirven de guía y no sustituyen la medición profesional del cuerpo.

El ángulo óptimo del sillín

Una correcta distribución del sillín es responsable de una posición de conducción saludable. Lo ideal es que el sillín esté horizontal y sólo ligeramente inclinado. Un nivel de burbuja es la mejor forma de alinearlo.

La posición óptima del manillar

Se consigue una posición del torso saludable para la espalda cuando la pelvis se inclina ligeramente hacia delante y se crea una ligera concavidad en la espalda. La forma natural en S de la espalda resultante tensa los músculos y previene así las lesiones.

Anchura del manillar

La anchura ideal del manillar se calcula a partir de la anchura de los hombros más el doble de la anchura de las manos. Los ciclistas de montaña suelen utilizar manillares anchos para poder dirigir mejor la bicicleta.

Curvatura del manillar

Cuanto más ancho sea el manillar y más erguida sea la posición de conducción, mayor será la curvatura del manillar.

• Bicicleta de montaña 5- 16 grados
• Bicicleta de paseo 8- 20 grados
• Bicicletade ciudad : 25- 30 grados

¿Qué altura de cuadro necesito para una bicicleta de montaña?

Altura del cuerpo	Talla del cuadro en cm	Talla UE	En pulgadas
150 – 155 cm	33 – 35 cm	XS	13 – 14 pulgadas
155 – 160 cm	35 – 38 cm	XS	14″ – 15″ pulgadas
160 – 165 cm	38 – 40 cm	S	15″ – 16″ pulgadas
165 – 170 cm	40 – 43 cm	S/M	16″ – 17″ pulgadas
170 – 175 cm	42 – 45 cm	M	16.5″ – 17,5″ pulgada
175 – 180 cm	44 – 47 cm	M	17.5″ – 18,5″ pulgadas
180 – 185 cm	46 – 49 cm	L	18″ – 19″ pulgadas
185 – 190 cm	49 – 52 cm	L	19″ – 20″ pulgadas
190 – 195 cm	51 – 56 cm	XL	20.5″ – 22″ pulgadas
de 195 cm	a partir de 56 cm	XL/XXL	desde 22″ pulgadas

¿Qué talla de cuadro necesito para una bicicleta de carretera?

Talla del cuerpo	Tamaño del cuadro bicicleta de carretera	Tamaño del cuadro triatlón
155 – 165 cm	47 – 51 cm (XS/S)	46 – 48 cm (XS)
165 – 170 cm	51 – 53 cm (S/M)	48 – 50 cm (S/M)
170 – 175 cm	53 – 55 cm (M)	50 – 52 cm (M)
175 – 180 cm	55 – 57 cm (M/L)	52 – 55 cm (M/L)
180 – 185 cm	57 – 60 cm (L)	55 – 57 cm (L)
185 – 190 cm	60 – 62 cm (L/XL)	57 – 60 cm (L/XL)
190 – 195 cm	62 – 64 cm (XL)	60 – 62 cm (XL)
a partir de 195 cm	a partir de 64 cm (XL/XXL)	a partir de 62 cm (XXL)

¿Qué talla de cuadro necesito para una bicicleta de trekking, de cross o de fitness?

Talla del cuerpo	Tamaño del cuadro
150 – 160 cm	42 – 47 cm (XSS)
160 – 165 cm	47 – 50 cm (S/M)
165 – 170 cm	50 – 52 cm (S/M)
170 – 175 cm	52 – 55 cm (M)
175 – 180 cm	54 – 58 cm (M/L)
180 – 185 cm	56 – 61 cm (L)
185 – 190 cm	58 – 63 cm (L/XL)
190 – 195 cm	60 – 66 cm (XL)
a partir de 195 cm	a partir de 66 cm (XXL)

¿Qué talla de cuadro necesito para una bicicleta de ciudad?

Talla del cuerpo	Tamaño del cuadro
150 – 160 cm	42 – 48 cm
160 – 170 cm	47 – 52 cm
170 – 175 cm	52 – 55 cm
175 – 180 cm	55 – 58 cm
180 – 185 cm	58 – 61 cm
185 – 190 cm	61 – 63 cm
190 – 195 cm	63 – 66 cm
a partir de 195 cm	a partir de 66 cm