¿Dolores al ir en bicicleta?

No en vano, a menudo se denomina al ciclismo «montar a caballo». Al igual que montar a caballo, el ciclismo es dinámico; además, el sillín o el asiento adecuado desempeñan un papel decisivo en el placer de montar. Y al igual que con la equitación, puede hacer daño si no se tienen en cuenta los puntos relevantes.

Para los inexpertos, al principio puede resultar incómodo si se ignoran las «leyes básicas» del ciclismo. Con ellas, muchos problemas pueden evitarse fácilmente.

Si acabas de guardar tu bicicleta nueva por frustración, sin duda podemos animarte diciéndote que: tus músculos se adaptarán y las molestias iniciales se desvanecerán en el aire; es casi como montar a caballo. Como principiante, te bajas del caballo con las piernas arqueadas y rígidas, pero con el tiempo dejarás de tener problemas con el ancho lomo del caballo.

Por ello, estaremos encantados de darte valiosos consejos sobre cómo disfrutar de la bicicleta y cómo evitar errores que podrían perjudicarte.

¿Sufres dolor de espalda?

La enfermedad generalizada por excelencia también echa para atrás a muchos ciclistas. Sin embargo, sobre una bicicleta adoptas -en realidad- una postura cómoda que no perjudica a tu espalda, sino que favorece el desarrollo de los músculos dorsales. El requisito previo para ello es una posición de sentada correcta.

Para ir sobre seguro, también te recomendamos ropa adecuada. Si por ejemplo tiendes a sufrir tensiones en el cuello o dolores lumbares, asegúrete de que estas zonas de tu cuerpo no se enfríen mientras vas en bicicleta, lo que puede ocurrir fácilmente al sudar o al montar bajo la lluvia. Tampoco hay que subestimar la corriente de aire; llévate una muda de ropa y, si es necesario, utiliza ropa interior funcional de alta calidad, a ser posible con cuello alto.

En cuanto a la ropa, también es muy útil mencionar que debe proporcionar una protección suficiente contra el exceso de sol. Especialmente cuando estamos expuestos a los fuertes rayos de Sol veraniego durante largas distancias por tierra, es esencial una protección solar suficiente. De lo contrario, existe el riesgo de insolación y de quemaduras dolorosas. Sin embargo, demasiada gente sigue subestimando este problema. Por un lado, nuestro sistema cardiovascular sufre y, por otro, nuestra piel también a causa de la disminución de la capa de ozono.

El riesgo de cáncer de piel aumenta y cada vez más personas reaccionan a los rayos agresivos con alergias solares.

Así que recuerda siempre la protección solar, una gorra con visera bajo el casco -si es necesario- y ropa adecuada. Antes de tu excursión, piensa en cómo te desafiarán las condiciones meteorológicas, el clima, los retos de la excursión y las condiciones de la ruta. Si es posible, planifica tramos en el bosque o adapta de algun modo tu recorrido para no arriesgarte demasiado. Si ignoras regularmente todo esto, podrías poner tu salud en grave riesgo.

Nuestro consejo: si lo deseas, puedes untar el sillín con una crema especial para sillines antes de tu salida.

Tiene sentido conocerse bien a ti mismo y tus zonas sensibles para tenerlas en cuenta. En función de tus necesidades, algunas zonas de la bicicleta pueden acolcharse adicionalmente, por ejemplo los puños del manillar.

Una prevención adecuada te garantizará un largo placer de conducción, y si llega a ser muy incómodo, otros trucos te ayudarán:

Ajusta tu asiento para proteger tus articulaciones. Una posición de asiento ligeramente diferente desplazará la tensión sobre los puntos de presión. Esto también ayuda a prevenir el entumecimiento de los dedos si se presionan los mismos lugares durante mucho tiempo.

Una buen pedaleo…

Sus rodillas agradecerán que ajustes las marchas correctamente. Si tienes que pedalear demasiado fuerte todo el tiempo, someterás tus rodillas a una gran tensión. También hay que mencionar que demasiado frío es perjudicial. Cuando te prepares para el recorrido, asegúrate de tener la posición de conducción correcta y ajústala a tu gusto. Tus rodillas deben poder estirarse cuando pedalees. Además, los pedales no deben alborotar, ya que de lo contrario corres el riesgo de sufrir calambres.

Si prestas atención a todo esto, podrásdisfrutar de los numerosos aspectos del ciclismo que favorecen las articulaciones y la salud.

Tus pies también deben recibir la debida atención, ya que pueden convertir cada salida en una lucha si tus pantorrillas y tobillos sufren calambres porque las suelas de tus zapatillas son demasiado blandas, por ejemplo. Además, asegúrete de que sus zapatillas te quedan bien y son transpirables, ya que tus pies se hincharán un poco y sudarán.

¡Ay! – ¿Qué puede ocurrir?

Ya sea de forma relajada o salvaje, a todos nos puede pasar algo mientras pedaleamos.

Incluso los accidentes menores pueden acabar rápidamente en desagradables abrasiones. Por eso, todo kit de cicloturismo debe incluir material de primeros auxilios adecuado. Especialmente en articulaciones y caderas, las abrasiones pueden producirse rápidamente y son dolorosas.

Por otro lado, los desinfectantes son indispensables para evitar infecciones. También se recomiendan cepillos especiales para eliminar la suciedad de la herida. Después, la herida limpia debe protegerse con una crema antiséptica para heridas y un vendaje. Pueden utilizarse cremas para heridas o toallitas de vaselina para evitar que el vendaje de gasa se pegue a la herida, especialmente en el caso de abrasiones más bien secas. Asegúratee siempre de que tus dedos no tocan la superficie del vendaje para evitar infecciones.

Si estás vacunado contra el tétanos, no hay por qué preocuparse, pero en general se debe consultar a un médico lo antes posible en caso de heridas graves y profundas.

Efectos positivos para todo ciclista

Si practicas ciclismo durante al menos treinta minutos tres veces por semana, te estarás haciendo mucho bien a ti mismo. Los médicos recomiendan expresamente esta forma de ejercicio suave que no daña las articulaciones.

Al ser un deporte de resistencia, fortalece el corazón y la circulación y estimula el metabolismo. Esto significa que incluso las personas mayores y con sobrepeso tienen una buena oportunidad de disfrutar del ejercicio.

Un mantenimiento regular y asegurarse de que tu bicicleta funciona correctamente, así como beber suficiente líquido mientras montas, son las últimas cosas que debes hacer para evitar molestias sobre la bicicleta. Así pues, tienes mucho en tus manos y por lo tanto puedes más o menos determina cuánto placer tendrás en tus recorridos – además de estimulantes impresiones dentro de la exuberante naturaleza.