¿Cuál es la posición de sentado óptima en una bicicleta de montaña?

El ciclismo es saludable, todos lo sabemos. El ciclismo entrena el sistema cardiovascular, los pulmones y los músculos. Una posición sentada correcta es crucial, porque la mayoría de la gente se sienta incorrectamente en la bicicleta y corre el riesgo de sufrir tensiones y problemas en la espalda, el cuello y las muñecas.

La altura y la longitud del cuadro son cruciales para una posición de conducción correcta. Debes medir tu cuerpo y, luego, realizar los ajustes correctos en la bicicleta. Para los ciclistas frecuentes que se sientan en la bicicleta todos los días, se recomienda la posición de 70-90 grados. Los ciclistas de montaña tienen una posición de conducción muy individual. En una bicicleta de carreras uno se sienta de forma más deportiva que en una bicicleta de enduro, dependiendo de la seguridad que se requiera al montar.

¿Cómo determino la longitud de zancada (también llamada altura de zancada)?

Consejo previo: Lo mejor es que te ayude otra persona.

• Quítate los zapatos, midéte en calcetines o descalzo.
• Lo mejor es colocarse de pie contra una pared vestido con ropa interior o pantalones cortos de ciclista.
• Coloca un nivel de burbuja o un libro de canto entre tus muslos lo más lejos posible. Un libro es ventajoso porque puedes sostenerlo simplemente contra la pared en un ángulo de 90°.
• Mide la distancia desde la parte superior del nivel de burbuja o del libro hasta el suelo.
• Esta es su longitud de zancada

Fórmula de la bicicleta de montaña: longitud de zancada x 0,57

Ve a nuestra calculadora de cuadros

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Calcula correctamente la altura del sillín

Método del talón:

Siéntate en la bicicleta e intenta alcanzar el pedal derecho con la rodilla extendida y el talón sobre el pedal (es mejor que alguien te ayude para no caerte). El pedal está en la posición más baja. Si no puedes alcanzar el pedal de esta forma, el sillín está colocado demasiado alto.

El método Hügi (llamado así por el suizo Wilfried Hügi):

Después de calcular la longitud de tu zancada (longitud interior de la pierna), multiplícalo por 0,885 para obtener la altura del sillín. Se mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sillín.

El método LeMond:

Llamado así por el famoso ciclista Greg LeMond, que desarrolló esta fórmula con su entrenador en los años 80. Toma la longitud de tu zancada y multiplícala por 0,883. Mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sillín.

El método «exacto»

Longitud interior de la pierna x 1,09. También mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sillín.

El método Holmes:

Para estar seguro, te invitamos a que midas y ajustes con exactitud los datos de tu cuerpo y de tu bicicleta cuando compres una bicicleta en nuestra tienda.

Toda la información y las fórmulas sirven de guía y no sustituyen la medición profesional del cuerpo.

Ángulo del sillín

Una correcta distribución del sillín es responsable de una posición de conducción saludable. Lo ideal es que el sillín esté horizontal y sólo ligeramente inclinado. Un nivel de burbuja es la mejor forma de alinear el sillín.

Ajuste del manillar

Se consigue una posición de la parte superior del cuerpo que favorece la espalda cuando la pelvis se inclina ligeramente hacia delante y se crea un ligero hueco en la espalda. La forma natural en S de la espalda resultante tensa los músculos y previene así las lesiones.

Anchura del manillar

La anchura ideal del manillar se calcula a partir de la anchura de los hombros más el doble de la anchura de las manos. Los ciclistas de montaña suelen utilizar manillares anchos para poder dirigir mejor sus bicicletas.

Curvatura del manillar

Cuanto más ancho sea el manillar y más erguida sea la posición de conducción, mayor será la curvatura del manillar. En las bicicletas de montaña, la curvatura del manillar oscila entre 5 y 16 grados.